brzuszki w domu

[...] proponuje domowe proste ćwiczenia 3 razy w tygodniu np. Takie: Każdego dnia to samo: -3 serię pompek szerokich po 12-15 powtórzeń -4x przysiady po około 15 powtorzen -3x brzuszki po 15-20 powtórzeń -rozciąganie na drazku nachwytem 3 serię po 8-10 powtorzen (oczywiście jeśli nie dasz rady zrobić tyle ile napisałem rób mniej) no i dieta czyli [...]

Tabata podoba mi się, moge robić w domu, 4 min na jedno ćwiczenie. Np. brzuszki albo przysiad. Tabate robi się raz dziennie czy można więcej? Nie piszę tam nic o tym,, a ten system mi się podoba :P Na siłowni mam dostęp do rowerka, 2 steperów, i maszyny do skrętów. Tylko co z tego, gdy na rowerku zniszczony jest mechanizm odpowiadający na poziom [...]

WF można zaliczyć jako dzień treningowy?? jak tak to tylko mi zostaje bieganie w soboty i w niedziele ;/oprócz tego w domu ćwiczę pompki brzuszki i ćwiczenia rozciągające

ok więc plan fbw wyglądał tak: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej -na początku 2 serie po 10 (10 kg) skończyłem na 4 seriach 12powtorzen (25 kg) Uginanie ramion ze sztanga na "modlitewniku" zaczęlem od 5kg rowniez 2 serie ale po 8 powt a skonczylem na 9kg 4 serie x 8 powtorzen Prostowanie ramion na wyciagu [...]

Ćwicz na wf wyrzyć wszystko z diety co nie zdrowe np.ten batonik to nie powinien być wgl.Przyjemność raz w miesiacu.W domu rób pompki,brzuszki,kup sobie chociaż hantelke z 5 kg i powoli sobie machaj a pużniej np.sztange prostą i troche nakładu. Poczytaj o treningu "w domu" co możesz wykorzystać nic nie mając ;] Jedz wiecej [...]

Musiałem uciąć jeszcze jedną drzemkę! Potem ST i BCAAPLUS z Iron Horse aby zrobić przysiady 48/58/68/78/88/98kgx10p 108kgx8p dwie ostatnie serie na filmiku https://youtu.be/GgW9sXL1bhY tradycyjnie w czasie edycji wykorzystany czas na brzuszki 4x25p Pogoda super a tu trzeba siedzieć w domu! (I nie zwariować! |-))

[...] podobnie tylko z tym że nogi na ziemi a ręce wyżej. I znów po minutowej przerwie ten sam zestaw co poprzedni tylko z tym że dłonie mam wąsko a łokcie na zewnątrz, potem brzuszki i dwie serie na drążku, ten system stosuję rano i wieczorem dzień w dzień, ale przeczytałem że mięśnie rosną gdy odpoczywają, więc czy może lepiej będzie ćwiczyć raz [...]

[...] zaczales od zlej strony najpierw dieta,aeroby a pozniej (po kilku miesiacach) ewentualne wspomaganie farmakologiczne. Planuje przez pierwsze 2 tyg jezdzic na rowerku , robic brzuszki itp a pozniej zaczac chodzic na basen + sauna Tu nie ma co planowac tylko jazda na bieznie,rowerek lub do lasu. W moim przypadku kiedy, jak i ile najlepiej brac [...]

Stłuczona prawa stopa (+coś z więzadłami, dokładnie nie pamiętam) i na dobitkę choroba. Tylo Wiecie starałem się coś w domu robić, tzn. mięśnie powyżej pasa w domowy sposób tj. pompki, nawijanie na szpule, podnoszenie baniaków z wodą :-D, brzuszki. Zmieniony przez - KrzychuWSRH w dniu 2013-02-05 22:22:08

[...] drugie ;))) Plan treningowy: 1.Pompki z nogami wyżej 12/10/10/10 2.pompki klasyczne 10/10/9/10 3. WYC. Francuskie hantlami 10/10/10 4. pompki w podporze tylem 10/10/10 5.brzuszki 20/20/20 6.plank 30/30/30 Korytko: 1. 3 kanapki z szynką i ogóraskiem 2. Jabłuszko 3. grochówka (w szkole) 4. Jajecznica z 6 jajek z kiełbaską 5.4 kanapki z [...]

dziekuje ze nsapisales..mam w domu małą siłownie-mąż ćwiczy czyli mam ławeczke,wyciąg sztanki i hanle ,godzina dziennie wchodzi w gre ale nie wiem co i jak cwiczyc....od czego zaczac ile kilo.Myslalam ze spale ten tluszcz robiac brzuszki...na pilce-kupilam przed chwilką taka 75 cm...

[...] a trening trwał około godziny kilobb hst robiłem jakieś pół roku temu,oczywiście z samych podstawowych ćwiczeń(poza martwym ciągiem) do tego jeszcze biceps sztangą i brzuszki(czyli izolowane) i jednak marne efekty tylko barki poszły a reszta nic sprubuje zwiększyć białko w diecie ale niemam z czego za bardzo bo niezarabiam,jem to co jest [...]

tak jakos 2 lata temu zacząlem cwiczyc nieregularnie w domu (pompki brzuszki przysiady i mnachałem hantelkami 5 kilowymi) od wrzeńia '04 ćwiczyłem w domu i moim garażu już regularnie. teraz u tego kolesia ćwicze od grudnia. my tam prawie nić nie mamy nie ma żadnego porównania z taka profesjonalna siłownią. mamy tylko ławeczke drązek gryf prosty [...]

Nie, chwyt neutralny to tak jakbyś uginał ramiona chwytem młotkowym. Jako, że siłownie zamknięte to trenuję w domu hantlami. Czy taki plan jest ok? Poniedziałek Trening klatki piersiowej Pompki szeroko – 5 x 10 Wyciskanie hantli leżąc na podłodze lub krześle– 4 x 12 Ropiętki z hantlami leżąc na krześle – 4 x 15 Trening tricepsów Prostowanie [...]

Podałem 4 tygodnie stażu tylko dlatego, że od 4 tygodni regularnie ćwiczymy z kolegą. Prędzej ćwiczenia w domu: pompki, brzuszki, przysiady, machałem trochę sztangielkami. Kiedyś może z 3 lata temu, ćwiczyłem parę miesięcy regularnie, znowuż wg nieprzemyślanego planu - ale po takiej przerwie to chyba nie ma znaczenia.

[...] oczywiscie że mozna dołożyć ale to barzdiej po kilku miesiacach stażu , kolejna sprawa to jednak taka że zależy jak dalsze treningi będą wyglądać bo jeśli będziesz sobie cwiczył bardziej rekreacyjnie te pompki , brzuszki itp to kreatyna może się okazać zbędna ale jak juz wskoczysz na cieżary w domu czy na siłowni to jak najbardziej warto

[...] 1. 50x skakanka 2. rozpiętki lub wyciskanie na prostej 3. prostowanie ramion z nadchwytu (triceps) 4. przysiady 5. wyciskanie na barki 6. wiosłowanie (na stojąco... :P) 7. brzuszki lub unoszenie prostych nóg na leżąco 8. podnoszenie hantli na przemian na prostych rękach (barki) 9. martwy ciąg wszystkie serie od 10 do 15 potwórzen po 4 obwody [...]

[...] czy brać ją czy nie?? przed treningiem o 30 min?? czy 45 min??, mam jeszcze grean tea... jakbyc co. Może do szybszego spalenia tłuszczu z brzucha przydały by się tradycyjne brzuszki???? Acha zapomniałem napisać w 1 poście, że jeżdżę na rowerze z tęten ok 75 % Jeszcze co do tego tętna... zauważyłem, że przy 40 min tętno mi skacze do 80% mimo tego [...]

[...] ;p widze ze michail juz sie odezwal czyli sytuacja uratowana AD plan mozesz chodzic tylko 2 dni w tyg na silke ale w domu masz wystarczajaco duzo miejsca na jakies brzuszki? Tzn uzupelnic te 2 dni silowni o trening w domu np o ABS i cos na wyskok tylko w bardziej ludzkim wymiarze niz np AIR ALERT art o wyskoku [...]

[...] kupna zestaw do ćwiczeń ławka , stojaki, modlitewnik, maszyna do nóg, wyciąg górny + dolny Dieta : Białkowa Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Podciągnie na drążku, pompki, brzuszki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Brak danych